¡Hola a todos! Una dieta ceto de baja carga requerirá que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo con "cuerpos cetonos". Con una falta de glucosa, el hígado convierte la grasa en cetonas, que se convierten en la principal fuente de energía. Se reduce el nivel de insulina en el cuerpo, se produce la quema rápida de grasa en depósitos subcutáneos. La transición al estado de cetosis ocurre después de 7-14 días. Sus síntomas son la falta de una sensación de hambre y el olor de acetona del sudor, la orina y la boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasa, ya que actúan como "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 l. Día para prevenir la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata fácil y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando, puede sentir que la dieta ceto es una dieta ordinaria baja en carbohidratos. De hecho, este no es en absoluto el caso. Según los principios de influir en el cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis, y el tiempo es adecuado. Por lo tanto, para obtener frutas, es necesario observar un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que en ese momento el cuerpo aún no ha cambiado a un nuevo régimen y continúa procesando las reservas de carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo del cuerpo se ven de la siguiente manera:
- Primero. Dura 12 horas después de la última ingesta de alimentos en carbohidratos. En este momento, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- Segundo. Dura 24-48 horas. En este momento, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El comienzo de la perestroika del metabolismo. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Empiece el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura en un estado cetogénico, liberándose de proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay uno más: una salida segura de una dieta. No puede cambiar de inmediato a una dieta real que contiene carbohidratos. El cuerpo debe adaptarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, aumentando su cantidad en un máximo de 30 g por día.
Pros y contras de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con un cumplimiento preciso de todas las reglas de ceto-dieta y ejercicios físicos constantes en los deportes, no solo pierde el exceso de peso, sino que también obtiene alivio seductivo. No hay hambre. Dado que todas las proteínas y los productos grasos son muy nutritivos, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El exceso de peso no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos descartados regresan a sus transportistas en doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es frecuente y muy nutritiva, las revisiones sobre ceto-dita sobre el efecto de la pérdida de peso indican solo un resultado largo. Lados negativos. Una tendencia significativa a las proteínas puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede traer salvado o fibra adentro, lavado con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen, ya que el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de la fuente de energía, los carbohidratos dispersan la falta de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta para la cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
La variedad de dieta ceto
La dieta ceto es la forma más excelente de quemar grasa en las mujeres. El circuito de potencia no forja el cuerpo, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a la variedad, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta estándar de Ketot es una opción más asequible y efectiva. A lo largo de la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después de los deportes. Meta aumentó Las normas de los carbohidratos son el suministro del cuerpo con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando está más empobrecido. Con la introducción de productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que cada uno tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta ceto estándar. En una semana puede evaluar las condiciones generales y la efectividad de la capacitación. Si su bien empeora y simplemente no tiene la fuerza para las lecciones, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En esta realización, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería cambiar a tal dieta?
Según los datos disponibles, no debe cambiar a keto-comida si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Actualmente estás amamantando.
Rechazo de responsabilidad: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta de Keto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se necesita una lista de artículos permitidos sobre la mesa. Debes encender:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos grasientos;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Bayas
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- ingredientes con almidón (pan, arroz, papas);
- azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermeladas);
- dulces frutas;
- cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el estándar de proteína permitido: su exceso ocurre con glucosa e interrumpe la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), gas de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vinos rojizos secos, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; todo tipo de té; decocciones a base de hierbas a tu gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si lo bebe con la adición de crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, que es adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos hervidos, 30 gr. queso, Cóctel de proteína 50 gr. café |
Ujeta de 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, La mitad del aguacate, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Ívele de dos huevos con tocino frito y queso, café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso ensalada verde, café |
Salmón ahumado con tomates horneados 250 gr. 1 huevo hervido |
| Bocadillo | 30 g de almendras, manzana |
Batidos con nueces, leche y requesón (30 g. Nueces, 200 ml. Milk, 50 g. CECUESO COURATIVO) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Shareds) | Cóctel de proteína 40 gr. pomelo |
Palitos de verduras (3-5 pcs). | 30 gr. pistachos | Batidos con leche, nueces y requesón (50 g. CECUESO CATAPE, 30 g. Orekhov, 200 ml. Leche) |
| Cena | 170 gramos de pechuga de pollo guisado, 150 gr. ensalada |
200 gr. carne frita, Calabacín guisado 150 gr. |
200 gr. Turdes al horno con queso y hierbas | 200 gr. carne horneada Ensalada 150 gr. |
Carne de cerdo 200 gr. verduras guisadas 100 gr. |
170 gr. carne guisada, Brócoli hervido 150 gr. |
150 gr. carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 gr. atún, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de mariscos (40 g. Camarones, 40 g. Calamares, 10 gr. Olivkovo Aceite, pepino, queso 20 g., 1 huevo hervido) | 200 gr. Grill Shrimp, Ensalada de espinacas con queso 100 g. |
Platija horneada con verduras y queso 200 gr. | Estilo de salmón con verduras y queso 200 gr. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Requesón | Caseína 30 gramos | 150 gramos de requesón | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Requesón |
Clause Cheese 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diversas restricciones dietéticas, al cambiar a cetosis. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida o dulces interrumpirá los cambios metabólicos y reducirá la efectividad de la pérdida de peso. Dieta keto: menú durante una semana, lista de productos de dieta ceto: menú durante una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es completamente fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una porción adicional de verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como un perno de huevo frito o huevos fritos con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede dejar caer un sándwich y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute al menos algunos tipos de carne con queso adicional, guacamole, salsa o crema agria. Para el postre, solicite queso o crema doble con bayas. En pocas palabras: durante la comida, elija carne, pescado o platos de huevo. Solicite verduras adicionales para reemplazar los carbohidratos y el almidón, tome el queso para el postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y asegúrese de beber alrededor de 4 litros. Las reacciones adversas a menudo aparecen en los principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos traza de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de falta de magnesio. Las convulsiones a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable reponer el equilibrio de sal del agua y tomar aditivos con ácidos omega-3.
- Constipación. Una circunstancia común de su ocurrencia es la deshidratación. Resolver obstáculos a la superficie: aumente el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Latido acelerado. Comience a tomar polivitaminas con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, eructo agrio, acidez estomacal. Si aparecen tales síntomas, vale la pena intentar limitar el uso de la grasa.
- Picazón, sarna. Ocurren debido a la irritación de la piel con acetona, lo que deja el cuerpo con más tarde. Trate de tomar una ducha con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Dentro de las 2 semanas de la nutrición católica, según los estudios para reducir el peso, se observaron las siguientes características:
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso 3-7 kg;
- mayor rendimiento;
- Volumen mejorado de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de proteína y grasa:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- fatiga muscular.
La dieta de la dieta ceto para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un mes enorme. Solo es inofensivo para el uso a corto plazo, y cuando cambiar a una dieta constante puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por su atención!